أصبحت مشاكل ظهور المعدة والإيداع على الجانب أهمية متزايدة لأن المزيد والمزيد من الناس بدأوا في تجربة عواقب سلبية لحياتهم. أيضا ، الرجال والنساء يعانون نفس.
السبب الأكثر شيوعًا للمراهقين في المعدة والجانبين هو:
- عدم وجود التغذية المناسبة ؛
- نمط حياة غير نشط يتضمن عمل غير نشط ؛
- أبسط التخلي عن التربية البدنية ؛
- الأمراض المزمنة وفشل الهرمونات.
بالنسبة للرجال والنساء ، فإن المشكلة ذات صلة بطريقتهم الخاصة ، ولكن في نفس الوقت يختلف حل هذه المشكلة. ويرجع ذلك إلى الفرق في الكائن الحي ، وأيضًا لأنه من الأسهل على الرجال إتقان برنامج الطاقة ، وهو أفضل معقد لحرق الدهون ، حيث يتم استخدامه للطاقة.
لذلك ، تشارك النساء والرجال عند فقدان الوزن ، على وجه الخصوص ، مع الوزن والوزن الجانبي ، في برامج مختلفة.
هناك أيضًا العديد من البرامج العامة ، ولكنها نتيجة انتشار الأنظمة المتكاملة من جنسين مختلفين.
كيف تختار تمارين للمعدة والجانبين؟
بادئ ذي بدء ، مع وجود تكوين الدهون في المعدة والجانبين ، من الضروري تحديد سبب هذا التكوين ، كما هو الحال مع وجود بعض المشكلات الصحية ، فإن العلاج الرئيسي مطلوب ، ثم تنفيذ فقدان الوزن نفسه ، والذي يتطلب طاقة مادية ، وحتى صغيرة بعض الشيء.
لذلك ، فإن خطة الاختيار المعقد لفقدان الوزن هي اللياقة الدقيقة ، وهي تدريب لفقدان الوزن ، يتم تنفيذها بهذا الترتيب:
- تحديد السبب تشكيل طيات الدهون.
- التفاوض مع الخبراء عن طريق موانع ؛
- إذا لزم الأمر ، التشاور خبراء في اختيار المنهجيات لفقدان الوزن. سيساعدك هذا المتخصص في اختيار نظام تدريب يمكن القيام به في المنزل وفي قاعة خاصة. بالإضافة إلى ذلك ، سيساعد المتخصص في تحديد منطقة عمل العضلات التي يجب تحسينها.
- إذا لم يكن هناك موانع يمكنك استخدام المجمعات الأساسية التي يسهل إنقاص الوزن والجوانب. المجمعات مثل النساء والرجال مختلفة ، ولكن ليس كثيرًا.
- إذا لزم الأمر ، مطلوب زيارة إلى أخصائي التغذية، إذا كان الشخص غير قادر على اتباع النظام الغذائي الصحيح ، لأنه يشارك في التدريب على فقدان الوزن يعني الانتقال إلى نظام غذائي صحي ، ونمط حياة صحي.
للتخلص من الجانب وشد المعدة ، وإذا لزم الأمر وضخه ، فسيكون ذلك كافيًا لاستخدام قاعدة تدريب قياسية لفقدان الوزن مع منحدر في المعدة والجانبين. فيما يلي عن أساسيات التربية البدنية الجهازية والرجال سيتم وصفها بمزيد من التفصيل.
التدريب المنزلي
إذا لم يكن لدى الشخص موانع التربية البدنية ، فيمكنك المشاركة في فقدان الوزن في المنزل. هذا ممكن إذا قمت باستمرار بإنشاء فقدان معقد للوزن ، يتكون من تمارين منتظمة تؤكد على عضلات البطن والجانبية.
يجب اختيار ورشة العمل نفسها أولاً ، استنادًا إلى الانتقال إلى نمط حياة صحي ، يتم إنشاء برنامج للشفاء ، والذي يحتوي بشكل أساسي على العديد من الأجزاء المهمة ، أحدها هو استخدام مجموعة من التمارين لفقدان الوزن.
يجب أن يتم هذا المجمع بانتظام ، حيث يجب الحفاظ على العضلات بألوان طوال الوقت.
متوسط مستوى توتر الجسم هو شهرين. لذلك ، عند أداء المجمع الموضح أدناه ، بمعدل التدريب المتوسط ، يمكنك تحويل معدة كبيرة إلى صحيفة جميلة ومحمشة في غضون بضعة أشهر.
من المهم أن تتذكر أنه لا توجد طريقة لانقاص الوزن أو يمكن أن تؤخذ الأجهزة اللوحية لحرق الدهون أثناء التدريب. لأنه من غير المعروف كيف سيتصرف الجسم تحت الحمل مع وجود هذه المواد.
تمارين لفقدان الوزن وجانب الرجال
بالنسبة لكل رجل ، يكون الرقم أقل أهمية من امرأة ، لكن لم يلغي أحد جمال الصحيفة والجسم النحيف. هذا هو السبب في وجود تدريب معقد لفقدان الوزن للرجال. هناك العديد من هذه المجمعات ، ولكن كل تمارين القوة أبسط وأكثر فعالية ، KSU أو مجمعها.
يتضمن المجمع خمسة تمارين بسيطة تذهب واحدة تلو الأخرى دون راحة:
- ناقص -في المبلغ عشر مرات ؛
- إسقاط القدمين مرة أخرى إلى نصف -الاستيلاء على المبلغ عشر مرات ؛
- القرفصاء في المبلغ عشر مرات ؛
- القفز من موقف يجلس مع القطن في المرات العشر الأولى ؛
- صحيفة من المنصب الكذب على الخلف في عشر مرات.
هذا التمرين يذهب في دائرة حتى يختفي شخص ما. مع التنفيذ الصحيح لمدة شهر مع الإنتاج ، أولاً بعد يومين ، في ذلك الوقت كل يوم ، يمكنك اصطحابك إلى شهر ونصف ، وهو عبارة عن رواسب من المعدة والجوانب للمغادرة بسرعة.
في حالة حدوث مشاكل صحية ، لدى الرجال أنظمة معقدة تبدو خفيفة. فيما يلي قائمة بالتمارين للرجال ومنهجيهم.
التمرين الأول:
- الكذب على ظهرك
- ارفع الساقين في الزاوية اليمنى ، تقليد العمل مع الجدار السويدي ؛
- يرتفع الحوض إلى السقف ، وفي نفس الوقت ينطوي على عضلات البطن السفلى.
التمرين الثاني:
- الاستلقاء على ظهرك ، قم بطي يديك خلف رأسك ؛
- من خلال رفع القدمين والجسم للتدوير مع الهزات الأولى في وقت لاحق في الآخر ؛
- استمر كل شيء حتى بدأت الصحيفة في "أنين" ؛
- القدمين والجسم يسقط فقط بعد الانتهاء من التدريب.
في النسخة الخفيفة ، تم إجراء التمرين الثاني دون تمزيق القدمين.
تمارين لفقدان الوزن وجانب المرأة
بالنسبة للنساء ، تم إنشاء مجمع التدريب الكلاسيكي الذي يساعد على إكمال جميع ألياف العضلات في المعدة والجانبين. تتضمن هذه المنهجية النظامية مجموعة من التمارين ، كل منها يركز على أحد مناطق العضلات. تتضمن هذه المجموعة أربعة تمارين في ترتيب معين.
| أولاً: |
|
| ثانية: |
|
| ثالث: |
|
| الرابع: |
|
بلانك
يعد شريط الرجال والنساء أحد أكثر التمارين شعبية لفقدان الوزن مع المعدة والجانبين. هناك نوعان من القضبان.
البصر الأول هو شريط بسيط:
- المرفقين يسقطون على الأرض.
- يجب أن يكون الجسم متوافقًا مع الأرض ؛
- الظهر مطلوب لعقد الساقين المستقيمة بالتساوي ، بينما يكون الرأس في نفس مستوى الخط الفقري ؛
- التأخير في الوضع هو دقيقة واحدة ؛
- في الفصل التالي ، يمكنك الزيادة ؛
- مع الحمل المذهل ، يمكن للجسم الهز -عندما تكون العضلات المدمنين والتعزيز ، ستمر هذه العمليات ؛
- يجب أن يبقى عظم الحوض أثناء التمرين في الطابق الخلفي حتى انتهى الوقت.
العرض الثاني هو شريط جانبي:
- مطلوب أن تستلقي على الأرض بجوار ؛
- توجد يد واحدة على الأرض.
- اليد الثانية خلف الرأس.
- Invale - تنهار الحوض من الأرض ، وحتى الحد الأقصى ويستمر في هذا الوضع ؛
- يتم إنتاج الشريط الجانبي عشرين مرة مع تغييرات جانبية مستمرة.
بركة
المسبح هو واحد من أفضل الأماكن لحرق الدهون. ويرجع ذلك إلى بعض الأشياء الإيجابية التي تؤثر على حقيقة أن تمارين فقدان الوزن أكثر نشاطًا. يوصى بسهولة بالسباحة أو السباحة خلال فترة الاستراحة العامة بين الطرق الشاملة لفقدان الوزن.
الجانب الإيجابي من البركة:
- تؤثر إجراءات المياه على الجسم جيدًا ؛
- تساعد السباحة على فقدان الوزن الزائد.
- تؤثر المياه الهوائية على الجانب بشكل إيجابي على العضلات ، على سبيل المثال ، تصبح أكثر مرونة ومرونة ، وهذا يقلل من خطر التمدد أو الإصابة ؛
- الماء يخفف من التوتر والتوتر العصبي.
- بمساعدة حمام سباحة ، تحدث عملية استرداد أسرع من العضلات.
اليوغا
اليوغا هي بشكل أساسي للجمباز العلاجي ، نظرًا لفقدان الوزن ، فهو مفيد لما يؤثر بشكل إيجابي على التمثيل الغذائي ، وكذلك حقيقة أنه يخفف من التوتر والتوتر العصبي.
من غير المرجح أن تكون اليوغا نفسها قادرة على وضع الجسم في الإطار في غضون بضعة أشهر ، ولكن من الممكن تمامًا تحسين الحالة المزاجية والبئر.
في الوقت نفسه ، لا يمكن تجاهل هذه الجمباز العلاجي من قبل الرجال أو النساء ، حيث تبدأ معظم رواسب الدهون في التكوين بسبب اضطرابات التمثيل الغذائي ، وكذلك بسبب الإجهاد والأعصاب. واليوغا هي بالضبط ما تقضي عليه هذه اللحظات غير السارة تدريجياً.
لذلك ، يمكن القول أن اليوغا هي مساعدة ممتازة لمجمع التدريب لفقدان الوزن مع التركيز على جانب العضلات والمعدة.
بعض الكلمات حول ترتيبات الفصل الدراسي
يجب أن يتم قياس إكمال تمارين فقدان الوزن ولا يمكنها عبء الجسم ، أي لكل تمرين مخصص للجانب أو المعدة ، يجب أن يكون هناك محدد ، وبغض النظر عن فئة التدريب.
ويشير إلى فئات مختلفة:
- الرياضة (المشي ، الدراجات ، السباحة) ؛
- اليوغا أو الجمباز ؛
- اللياقة أو الأساس البسيط ؛
- التدريب على الطاقة لتنمية العضلات ، على سبيل المثال ، ضخ الصحف أو ناقص -up).
كل مجموعة عضلية تتطلب استراحة للتعافي اللاحق ، لذلك ، يجب تنفيذ العمل مع العضلات والبطن مع متوسط الحمل يوميافي الوقت نفسه ، استرخ عن طريق الجري أو السباحة.
عن طريق زيادة الحملهذا صحيح بشكل خاص بالنسبة للرجال ، يمكن أن يكون الراحة يومين ، وهو اليوم الأول من الراحة ، وتغيير الدرس الثاني ، نفس المدى ، والثالث قد كرر التدريب مع إدراج القوة في العضلات في البطن والجانبية.
مع إصدار فئة خفيفة يمكن أن يكون هذا جمبازًا علاجيًا أو هوائيًا بسيطًا مع مجموعة بسيطة من التمارين دون ضغط الطاقة ، 
يتكرر المجمع يوميًا.
صور فعالية التمرين
تُظهر الصور -الصور ما يمكن تحقيقه بانتظام ودون استخدام أي شيء آخر غير مجموعة فعالة من التمارين لفقدان الوزن. تجعل هذه الصور من الممكن أن نفهم أنه لتشديد الرقم حقًا ، لا يوجد شيء ضروري ولكن الرغبة تساعد فقط على النهوض والبدء.
خاتمة
إذا لزم الأمر ، يمكن اختيار النظام المعقد بشكل مختلف ، بما في ذلك جميع التمارين الثلاثة ، إذا تم تعويض جميع التمارين الأخرى لمجموعات العضلات المختلفة والبطن عن طريق الأساليب والمناهج الثقافية المادية الأخرى.
نهج متكامل لفقدان الوزن مع دخول العضلات الكامل مشغول بناءً على تمارين فقدان الوزن قائمة بالميزات التي تتحكم في عملية تسريع لفقدان الوزن والجانبين:
- يجب أن يكون الطعام على حق ويتألف من الأطعمة الصحية.
- يجب أن يكون Athetics عطلة بعد التدريب المعقد ، يمكن أيضًا وضع اليوغا والمسبح في البقية ؛
- دواء أثناء التكوين الصحيح للأرقام ، يحظر اتخاذها ، لأن الحمل المزدوج على الجسم يمكن أن يؤدي إلى عواقب سلبية ؛
- أي شدة في التدريب يمكن تحديده استنادًا إلى الحالة البدنية للشخص ، أي إذا لم يكن هناك تحضير مادي ، فيجب عليك البدء في الحد الأدنى من عملية التدريب ، وإذا تم إطلاق واحد فقط ، فيمكنك استعادة الشكل الطبيعي للمعدة والجانب في ثلاثة إلى أربعة أسابيع.
أي رياضة خاصة الحركة ، وحركات أعلى ، وفرص أقل لمعرفة مشكلة ودائع الدهون. إذا انتهت المشكلة ، فسيتم حلها في المنزل.
لا يمكن حل المشكلة إلا بطريقة منعها من إعادتها في المستقبل ، وهذا يتطلب انتقالًا كاملاً إلى إيقاع الحياة الصحيح.